Nos últimos 10 anos, uma especificidade de treino tem crescido exponencialmente, sendo uma das modalidades mais procuradas nas academias, estamos falando dele: o treinamento funcional.
O que faz do treino funcional uma modalidade amplamente buscada por muitos brasileiros é a sua versatilidade. Democrático, esse tipo de treino é tão inclusivo que pode levar muitas vantagens para diferentes pessoas, desde aquelas que querem corrigir a postura até aquelas que visam maior desempenho em seus esportes.
O interessante do treino é que ele se adequa às suas necessidades particulares e melhora os seus desequilíbrios físicos, posto que a partir dele é possível exercitar vários grupamentos musculares em exercícios físicos de força, velocidade, flexibilidade, resistência e condicionamento.
Remco Evenepoel, ciclista profissional, fazendo exercícios complementares
O pouco tempo de descanso entre os exercícios propicia treinos mais intensos e que te desafiam a dar o melhor de si, superando os seus próprios limites. E assim, ao explorar ao máximo múltiplas regiões corporais, o treino funcional melhora não só o seu desempenho físico, mas sua consciência de movimentos e de postura.
Benefícios do treinamento funcional para ciclistas
Devemos dizer que o treinamento funcional busca dar mais estímulos para a região do core, aquela parte central do corpo, na qual produzimos força e geramos a velocidade para os movimentos. Aliás, ao trabalhar tal região estamos aptos a fortalecer membros superiores e inferiores de forma mais integrada, diferentemente dos exercícios isolados de estímulo local e dependentes de máquina.
Vídeo mostrando o ciclista profissional Peter Sagan realizando exercícios de core que complementam seus treinos para a bike
No treinamento funcional, a sua maior ferramenta é o seu próprio corpo. Por ter a característica de uma modalidade integrada e complexa, podemos considerá-lo como uma espécie de treino neuromuscular, uma vez que envolve controle motor, coordenação e condicionamento físico.
Para os praticantes de treinamento funcional é nítido que os exercícios, ao demandarem o desenvolvimento de múltiplas capacidades e competências, trazem grandes impactos na vida prática, seja para correção postural ou para realizar com maior eficiência as atividades diárias.
Se no treino de musculação, o curto prazo dos exercícios isolados trazem a percepção da dor local, no funcional, com pouco tempo de treino já se notam melhoras significativas nas capacidades operacionais requisitadas para o dia a dia. Em contrapartida, movimentos de treinos funcionais requerem uma consciência corporal elevada.
Mas, para os ciclistas, quais seriam os benefícios dos exercícios funcionais? Como qualquer esporte, o ciclismo pode vir a trazer algumas lesões musculares. O problema é iminente quando tais lesões podem resultar no afastamento do ciclista do pedal.
E é aí que o treino funcional se faz efetivo, considerando que os exercícios podem ajudar no aumento de resistência e no fortalecimento das regiões mais propícias às lesões, sobretudo, os membros inferiores.
A repetição de pedaladas e a força despendida em subidas pode levar ao cansaço e à fraqueza das articulações dos joelhos e músculos das pernas, sem contar ainda na possibilidade do surgimento de estiramentos e tensões musculares, portanto, com exercícios funcionais voltados a esses agrupamentos, assegura-se o bom rendimento e saúde do organismo.
Até mesmo quando falamos de postura em cima da bike, os exercícios funcionais são importantes, uma vez que trazem maior consciência postural e alinhamento da coluna. Considere que passar muito tempo em cima da bike com o tronco corcunda ao longo prazo pode gerar lombalgias, por isso, o trabalho do core é crucial para o fortalecimento muscular e estabilidade da coluna.
Dicas de exercícios funcionais para ciclistas
Agora que já está ciente dos benefícios que o treinamento funcional pode trazer ao seu pedal. Que tal aproveitar para desfrutar de alguns exercícios desse treino, independentemente da modalidade de ciclismo praticada? Confira as sugestões que a Bike Runners separou para você:
1. Burpees
O burpee é um exercício muito utilizado para os praticantes de treino funcional. O movimento é muito peculiar, uma vez que consiste na mistura de flexão e salto a fim de fortalecer o core, bem como os membros superiores e inferiores.
- Para realizá-lo você deve iniciar de pé com os pés afastados e paralelos;
- Apoie as mãos no chão, mantendo o tronco em pé e abaixando o quadril;
- Em seguida, jogue os pés para trás num salto, alinhando as mãos como na posição da prancha, como se fosse fazer uma flexão;
- Deixe o corpo cair;
- Em seguida, volte para a posição descrita em B;
- Por fim, dê um salto explosivo, levando as mãos ao alto.
Vídeo mostrando pessoa praticando burpees
2. Mountain climber
O mountain climber é um dos exercícios mais completos para o treino funcional de ciclistas, isso porque não só aumenta a frequência cardíaca, como ajuda no ganho de resistência, além de fortalecer e tonificar as pernas.
- Para realizá-lo, mantenha as mãos apoiadas no solo com a perna esquerda estendida e a perna direita dobrada para frente;
- Dê um salto explosivo, invertendo as pernas e elevando a perna esquerda na região do peitoral;
- Com outro salto, volte à posição inicial;
- Repita o processo e se imagine pedalando em pé em uma subida
Vídeo mostrando pessoa praticando mountain climber
3. Afundos com saltos alternados
Para melhorar a coordenação motora e fortalecer os membros inferiores, nada melhor do que executar afundos com saltos alternados. O exercício é de todo simples e realizado em poucos passos:
- Posicione o pé esquerdo atrás e o direito a frente;
- Mantenha o tronco ereto enquanto flexiona os joelhos, fazendo o joelho direito quase tocar ao solo;
- Dê um pulo fazendo a troca das pernas no ar;
- Caia no chão em afundo.
Vídeo mostrando pessoa praticando afundos com saltos alternados
4. Agachamento búgaro
Para fortalecer e tonificar as coxas, considere colocar o agachamento búgaro em seu treino funcional, afinal, essa musculatura também é bastante exigida durante o pedal. Para realizá-lo, siga os passos:
- Coloque o peito do pé direito sobre um banco enquanto a perna esquerda se posiciona a frente com o calcanhar pressionando o solo;
- Arrume a postura, encaixando a escápula;
- Flexione o joelho esquerdo, quase encostando-o ao solo em um ângulo de 90º;
- Suba estendendo o joelho e contraindo a região abdominal;
- Repita o agachamento até completar a série.
Vídeo mostrando pessoa praticando agachamento búgaro
É isso aí, galera. Chegamos ao fim de mais um post aqui no BR Ciclismo. Esperamos que essas dicas possam turbinar o seu treino funcional para explorar ainda mais a sua performance no pedal.
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Até a próxima.
