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Aprenda a se preparar para a sua primeira corrida de bicicleta

Corridas de bicicleta podem ser, particularmente, difíceis de enfrentar graças à sua reputação como um esporte repleto de equipes de elite, equipamentos caros e eventos longos.

Mas estamos aqui para dizer que há muitas corridas amigáveis para principiantes por aí. E para te ajudar a se enveredar por esse novo caminho, nada melhor do que dicas consistentes daqueles que já foram iniciantes no pedal um dia e já estiveram na sua pele.

Então, sem mais delongas, aprenda no post de hoje como escolher e se preparar para a sua primeira corrida de bicicleta. Vem com a gente!

Buscando a corrida de bike certa

A primeira coisa a se fazer antes de buscar a sua primeira corrida é considerar sempre a sua modalidade de ciclismo. Obviamente, é mais fácil conseguir grandes pontuações quando se tem maior afinidade com a bike do que quando a modalidade é totalmente desconhecida.

Sendo assim, sabendo exatamente qual modalidade praticar, você já tem condições de escolher a corrida ideal para o seu perfil. E para te ajudar, separamos algumas categorias de corridas de ciclismo:

Gravel (Terrenos Mistos/Socadores de Cascalho)

Parte de uma nova e crescente categoria de corrida de bicicleta, as provas no cascalho são ótimas categorias para os iniciantes começarem. Nas estradas secundárias, você encontrará uma cultura de boas-vindas semelhante à corrida na estrada e é sempre bom lembrar que a corrida no cascalho é bem diferente de uma corrida no asfalto.
Ciclistas em prova de ciclismo Gravel em local com estrada de terra

Mas nada te impede de desenvolver a habilidade de andar de bike em uma via tortuosa, pedalando em superfícies de terra. Aliás, muitos adeptos estão embarcando em longas e descompromissadas pedaladas por percursos mistos, com estradão de terra, asfalto e cascalho, que tal se aventurar?

Corridas de rua

Essa é a sua chance de pedalar rápido. As corridas de rua geralmente variam de 50 a 400 quilômetros e são classificadas em categorias que variam de cinco (novas corridas) a uma (logo abaixo de profissionais), assim, você tem a oportunidade de andar com pessoas de nível de habilidade comparável.

A maioria dos ciclistas, no entanto, faz parte de uma equipe que trabalha em conjunto durante as corridas. Aliás, os passeios de Gran Fondo são eventos mais suaves, que acolhem todos os níveis de habilidade em um único pelotão e atraem mais as massas.

Local de início da corrida Gran Fondo com diversos ciclistas

Os percursos são classificados por duração e nível de dificuldade, que você pode pesquisar antes de se inscrever. Em critérios, os ciclistas completam um percurso em loop por 30 a 60 minutos. Só fazemos um adendo, é preciso estar preparado para cantos apertados, pelotões agrupados e muito esforço.

Corridas de Mountain Bike

Você sairá da estrada para trilhas que variam de jeep-friendly a singletrack, cheio de raízes e rochas. E o melhor: pode encontrar uma grande variedade de distâncias em corridas e festivais de MTB, que normalmente oferecem diferentes categorias para vários níveis de habilidade.

Montante de ciclistas andando de bicicleta em estrada de terra

Há uma enorme variedade nessa modalidade, desde percursos de cross country perfeitos que favorecem os “monstros” aeróbicos até trilhas técnicas e rápidas, o que significa que você pode selecionar, em grande parte, o tipo de ciclista contra quem competirá.

Corridas de cyclocross

Nestas corridas curtas, os pilotos completam voltas em percursos que os levam sobre montanhas íngremes, lama e obstáculos que exigem saltos e também carregam sua bicicleta nos braços, então já vai preparando o físico.

Ciclista com roupas adequadas para a prática do esporte carregando sua bicicleta nas costas em uma escada feita de madeira em local da natureza

As corridas de principiante duram apenas 30 minutos, mas são de alta intensidade e exigem habilidades consideráveis sob a bicicleta. Isso posto, a atmosfera tende a ser tranquila, mais parecida com a cena de mountain bike do que com corridas de rua.

Tipos de classificação

É importante que você entenda ainda os tipos de classificação das corridas de ciclismo. Quando o percurso é por estágio, o vencedor será aquele capaz de completar todos os segmentos em menor tempo. Conforme a competição avança, aquele que lidera a classificação geral é identificado pela cor da camisa diferente das dos demais competidores.

Imagem de acampamento de uma prova de estágios tirada do alto

Já quando a competição é feita em equipes, após todos os membros cruzarem a linha de chegada, adquirem instantaneamente o mesmo tempo do primeiro ciclista. Isso quer dizer que quando o pelotão inteiro termina a prova, os ciclistas ficam com o mesmo tempo.

Ciclistas em suas bicicletas um atrás do outro em prova de competição

Há ainda competições contra-relógio, nas quais os atletas pedalam individualmente, percorrendo o percurso determinado. Nesse caso, ganhará a prova quem terminar o trajeto no menor tempo possível, por isso dizemos que o ciclista está correndo contra o relógio.

Cada marca individual é contabilizada na classificação geral. Isso quer dizer que cada tempo é decisivo e pode definir quem será o vencedor de uma volta, logo, se vai participar de uma competição contra-relógio, a velocidade será a sua melhor amiga.

Além das competições elencadas, ainda foram projetadas competições secundárias que ocorrem dentro das competições primárias – grandes voltas. Aqui temos a camisa por pontos, fornecida para o ciclista que vence mais sprints intermediários.

Assim, embora em uma prova de classificação geral a vitória de uma etapa não faça nenhuma grande diferença, quem vence etapas acaba conquistando mais pontos e pode participar da competição secundária de classificação por pontos.

3 dicas para se preparar para uma corrida de bicicleta

Escolhida a sua modalidade de competição e entendidas as classificações, agora, nada mais justo do que se munir de dicas valiosas para se planejar para a corrida. Então, já pegue papel e caneta, deixe a bike e a roupa de ciclismo no jeito e vem com a gente!

Obtenha o equipamento certo

Wadsworth, um corredor de elite antes de se tornar ciclista, observou que o equipamento tem um impacto muito maior no seu desempenho no ciclismo do que na corrida. Façamos como ele! Para começar, no entanto, o principal é ter o tipo certo de bicicleta. As bicicletas de estrada, cascalho, montanha ou ciclocross diferem significativamente. Como você pode ver a seguir:

Bike Gravel

Se você está procurando uma bicicleta versátil que possa fazer um pouco de tudo, uma bike gravel é uma grande opção. Embora projetadas para estradas de terra, elas também podem lidar com trilhas tranquilas e não deixam a desejar em uma estrada asfaltada.

Bicicleta Gravel Soul encosta em parede de madeira

As bicicletas de cascalho têm guidões de queda, como bicicletas de estrada, mas pneus mais largos e geometrias tipicamente mais relaxadas para facilitar o terreno mais áspero.

MTB

Uma mountain bike hardtail também é versátil, visto que pode levá-lo de maneira estável em qualquer terreno, de trilhas irregulares a ruas da cidade, e coloca você em uma postura de pilotagem mais ereta e menos agressiva.

Bicicleta Mountain Bike na cor vermelha encostada em parede de madeira

Mas, como nem tudo é perfeito, saiba que ela sempre será mais lenta. MTBs vêm em diferentes estilos, com geometria, engrenagens, suspensão e pneus ajustados para tipos específicos de terreno.

Bike de estrada

As bicicletas de estrada são leves, mantêm você em uma posição aerodinâmica e permitem que você voe baixo, mas vale lembrar que estará limitado ao asfalto.

Bicicleta Soul Ironfox encostada em parede de madeira

Os modelos diferem principalmente em materiais, com peso e aerodinâmica determinando amplamente a faixa de preço. A geometria da bicicleta também varia, o que determina sua postura e como uma bicicleta se encaixa.

Bicicleta Road Soul encostada em parede de madeira

Bike Cyclocross

Finalmente, as bicicletas cyclocross parecem bicicletas de estrada com pneus ligeiramente mais largos e têm geometrias únicas concebidas para aceleração e para levar no ombro. Em ergonomia, muito se assemelham às bicicletas de rua, mas a maior diferença é a sua geometria do quadro e a maior amplitude dos pneus.

Bicicleta de cyclocross parada em pé em local de terra e arborizado

Bem, além da bicicleta, você vai precisar de um capacete, que pode ser encontrado em estilos diferentes para os diversos tipos de corrida de bicicleta. Capacetes de estrada enfatizam aerodinâmica e ventilação, enquanto capacetes de mountain bike tendem a ter mais cobertura na forma de uma viseira e proteção na parte de trás de sua cabeça.

Já as roupas de ciclismo também são muito importantes para qualquer pedal. Para ciclismo de estrada e ciclocross, opte por um kit de elastano adequado, com uma camisa e bretelle.

O uniforme no mountain bike, geralmente, é um shorts largo e uma camiseta, as com faixas refletivas são as melhores. Já se você é montanhista cross-country, prefira um kit em elastano como os speedeiros, pelo conforto que oferecem.

Finalmente, chegamos às sapatilhas. Muitos ciclistas, rapidamente, passam a utilizar pedal clip, e também recomendamos que você faça isso, uma vez que proporciona maior estabilidade e performance.

Há pedais construídos para a estrada e para as trilhas, então pesquise o que funciona melhor para você visitando sua loja de bicicletas preferida.

As sapatilhas de mountain bike embutem o taco na sola para que você ainda possa andar ou correr quando necessário. Já as de ciclismo de estrada têm um taco grande e exposto na sola rígida para uma transferência de energia leve, segura e direta.

Construa força e habilidade

Preparar-se para uma corrida de bicicleta requer a construção de habilidades físicas e técnicas. Você precisa treinar seus músculos e sistema cardiovascular para pedalar várias horas em uma estrada, numa corrida de montanha ou para pedalar com força e rapidez por 30 a 60 minutos em uma prova de cyclocross.

Mas isso não é suficiente, é preciso também que você esteja confortável o bastante para lidar com o terreno e as condições da corrida de bicicleta que escolheu. Portanto:

Tenha consistência

É fundamental sair e andar quase todos os dias, visto que a prática regular é a única maneira de transformar seu corpo. Os melhores ciclistas treinam de 15 a 20 horas por semana, mas uma hora por dia pode prepará-lo para uma corrida mais curta. Seja qual for o seu protocolo de treinamento, a frequência é fundamental.

Vá mais longe

Quando estiver acostumado a estar no selim por quatro ou mais dias por semana, adicione um passeio semanal mais longo, isso ajudará a preparar seu corpo para qualquer distância de corrida e é essencial se você estiver treinando para um passeio mais longo.

Aumente a velocidade

Complete sua programação semanal adicionando exercícios em bicicleta estática e intervalos. Aumente o ritmo para um nível que seja rápido, mas sem esforço. Você deve se sentir como se pudesse manter o ritmo por vários quilômetros sem ficar muito difícil de sustentar.

Mantenha esse ritmo por 15 a 20 minutos antes de diminuir seu ritmo normal de conversação. Intervalos são importantes, alternando com períodos de descanso. Repita três ou quatro vezes e aumente para mais repetições à medida que for ficando mais forte. Esses treinos podem auxiliar e melhorar a sua capacidade de pedalar mais rápido e por mais tempo.

Seja específico

Certifique-se de fazer um pouco do seu treinamento no mesmo terreno em que você vai competir. Mountain bike e cyclocross exigem ainda mais habilidade no manejo das bicicletas que precisam ser aprimoradas no treinamento.

Corredores de estrada precisam se preparar e aprender a pedalar em um pelotão apertado. Você estará indo em alta velocidade, com curvas, muitas freadas e acelerando com outras bicicletas, em outras palavras: deve-se estar preparado para ser empurrado e para empurrar.

Planeje os detalhes finais

Uma grande parte de uma corrida de bicicleta se ganha também com o descanso. Isso começa cerca de uma semana antes do dia da corrida, quando o treinamento deve começar a ser reduzido. Por mais que queira continuar treinando e acha que ainda faltam alguns esforços extras, reduzir seu desgaste na reta final é fundamental.

Além disso, é essencial que, antes da corrida, você faça a manutenção de sua bike. Então, limpe e lubrifique a corrente, verifique os pneus, cheque o sistema de freios para que tudo esteja em perfeito estado.

Prepare sua bolsa de corrida pelo menos um dia antes. Atenção especial para capacete, roupas para pedalar, sapatilhas, câmaras de ar extra, mini bombas, multi ferramentas, muita água e comida, CamelBak, lubrificante de corrente, óculos de sol e protetor solar e lubrificante.

E claro, verifique todos os detalhes da corrida para saber para onde ir e quando se apresentar. Afinal, não adianta nada se preparar por meses e acabar chegando no local errado no dia fatídico.

Aliás, no dia da corrida, chegue cedo para cuidar dos dados de registro, vá ao banheiro e ainda tenha bastante tempo para se aquecer por pelo menos 20 minutos sem estresse. Para corrida de bicicleta de cyclocross, examine o percurso com antecedência para que você não fique surpreso com nenhuma das curvas ou obstáculos.

Seguindo todos os passos aqui elencados você estará mais do que pronto para a competição. Se gostou do post e quer aprender ainda mais sobre o universo do ciclismo, navegue pelo nosso site e se aventure em nossas publicações semanais.

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