Um bom amante do pedal, com certeza, lá no começo, fez o seu primeiro passeio de bicicleta, não é? Mas quem ainda é inexperiente precisa saber de algumas coisas para que o planejamento fique perfeito e tudo ocorra bem nessa pequena cicloviagem.
Carregar suprimentos, roupas para ir, horário para sair… Enfim, é muita coisa para se pensar que pode parecer um pouco assustador. Mas, calma, é por isso que a Bike Runners está aqui! Apresentaremos, abaixo, dicas práticas sobre o que você precisa pensar para sair com a sua bike de estrada, pedalando por aí em um passeio inesquecível.
Quer saber mais? Então, fique ligado(a) no post!
Passeio de bicicleta de estradas: checklist de planejamento!
Na hora de sair fazendo pedais mais longos na sua cidade ou na região, é importante fazer um bom planejamento. Afinal, na estrada, qualquer imprevisto pode dar muita dor de cabeça. Mesmo que leve mais um tempinho, é ideal pensar em tudo. Nosso checklist pode te ajudar! Confira:
Veja se está preparado(a)
Na hora que pensar em fazer um passeio de bicicleta mais longo, pense: estou pronto(a)? Isso é essencial para conhecer as suas capacidades e o que te limita. Se você tem um bom condicionamento físico, não se cansa facilmente nos pedais ou subindo uma escada, por exemplo, e mantém uma rotina de cuidados saudáveis, por que não?
Se você já é moderadamente ativo(a), faça seu primeiro percurso na casa dos 25 Km e tente completá-lo entre uma hora a uma hora e meia.
Agora, quem está começando agora com a vida ativa, saindo do sedentarismo, sugerimos que você faça seu primeiro passeio de bicicleta de estrada curto, para que ele se torne uma doce experiência.
Assim, tente planejar uma rota com uma parada no oitavo quilômetro e ofereça a opção de aumentar a distância se estiver se sentindo bem, ou volte para casa, se não estiver.
Escolha um lugar para ir
Já demos uma dica de um percurso mais indicado no item acima, mas nada impede que você escolha o lugar que deseja ir, estando mais perto ou mais longe do cálculo que fizemos.
Quer visitar aquela cachoeira escondida na região da sua cidade? Ir até a divisa com outra cidade e voltar? Conhecer um ponto turístico longe da sua casa? Todas são ótimas opções, desde que você considere seus limites.
Planeje sua rota
Em seu primeiro passeio na sua bicicleta de estrada, opte por um percurso mais curto para começar e tenha como objetivo andar em estradas sem grandes subidas e pouco tráfego. Se isso não for possível no local em que você mora, considere pedalar em um horário mais adequado.
Será muito mais divertido se puder se concentrar em andar de bicicleta ao invés de ter que desviar de carros, especialmente nos primeiros quilômetros de sua vida de ciclista de estrada.
Há muitos APPs gratuitos que facilitam o planejamento de um trajeto, incluindo os específicos para o ciclismo, como o Strava, além do bom e velho Google Maps. Se você quer saber como usar o Strava, temos um post exclusivo, dê uma conferida depois!
Enfim, esses APPs permitirão que você planeje exatamente até onde quer andar e se haverá subidas ao longo do caminho. Apenas tome cuidado ao deixar que o software escolha sua rota, pois nem todas as plataformas têm um bom senso de onde é apropriado andar de bicicleta.
Use o vestuário certo
Se você planeja fazer um passeio com sua bicicleta de estrada, não há substituto para um bom Bretelle de ciclismo. Pode escolher shorts aleatórios ou mesmo uma camisa dry-fit que tem para outros esportes, mas essas peças não são roupas para ciclismo. Eles são melhores porque não há cintura elástica para apertar seu estômago.
Um bretelle ou uma camisa e bermuda de ciclismo são o vestuário mais indicado, já que protegem contra os agentes externos, como sol, chuva, vento, poeira, entre outros, e ainda proporcionam boa ventilação, conforto e capacidade de transpiração boa.
Eles devem ser justos, pois o material solto vai se acumular e se desgastar, e usar roupas íntimas será um absoluto desconforto.
Se você não estiver confortável exibindo suas curvas em roupas apertadas, não há nada que o impeça de usar shorts ou leggings confortáveis, apenas coloque uma bermuda com forro de ciclismo por baixo!
Lembre-se de que você estará gerando muito calor quando estiver pedalando, então vista-se de maneira mais leve do que faria normalmente.
Leve um kit remendo e ferramentas
Talvez você não precise realizar grandes reparos em seu primeiro passeio na sua bicicleta de estrada, mas deverá levar o básico para a reparação de furos nos pneus.
Assim, o que precisa ter no kit remendo é uma câmara reserva de qualidade e do tamanho correto, um par de espátulas para remoção de pneus, uma pequena bomba, remendos, lixa e cola de contato. Ter uma multi-ferramenta é uma boa ideia no caso de precisar fazer ajustes fáceis, como a altura do selim e o aperto dos raios.
Não recomendamos que você faça seu primeiro passeio na sua bicicleta de estrada à noite, mas se for algo que não seja um dia bonito e luminoso, considere colocar em sua bike as luzes dianteiras e traseiras para se tornar mais visível para outros usuários da estrada.
Também vale a pena levar uma jaqueta leve e um pouco de dinheiro ou cartão de débito para emergências. Vai que você precisa, não é?
Prepare sua bicicleta de estrada
Seu selim deve estar a uma altura em que você possa pedalar livremente com uma ligeira flexão no joelho quando o pedal estiver no ponto mais baixo. Se puder colocar os dois pés completos no chão enquanto está sentado no selim, então estará muito baixo e sentirá dores nos joelhos.
Seus pneus precisam ser adequadamente inflados, e isso é melhor se realizado com uma bomba de chão. A pressão correta varia dependendo do seu peso e do tamanho exato dos pneus.
Existem muitas calculadoras on-line que oferecem orientações sobre isso, mas para um ciclista de 80 kg com pneus 700 x 25 mm, recomendamos começar com 100 psi no pneu traseiro e 90 psi no pneu dianteiro, porém à medida que você ganha experiência, pode querer experimentar pressões diversas para afinar o seu passeio.
Antes de pegar a estrada, tire algum tempo para se familiarizar com a bicicleta, certificando-se de que você pode operar confortavelmente engrenagens e freios. Se a bicicleta estiver equipada com pedais clip, pratique o encaixe e a retirada dos pés.
Não opere os dois shifters de troca de marchas de uma só vez e adquira o hábito de aliviar os pedais levemente enquanto faz as mudanças. Isso fará tudo funcionar de forma mais suave e reduzirá as chances de queda da corrente.
Você deve ser capaz de andar confortavelmente com as mãos na parte curva do guidão em sua bicicleta de estrada por períodos prolongados e, de lá, precisa ser capaz de mudar as marchas. Essa posição é usada quando quiser ir mais veloz.
É importante que possa frear com segurança a partir dessa posição, por isso, experimente as várias posições que uma bicicleta de estrada lhe proporciona e certifique-se de estar à vontade para se deslocar de uma para outra. Faça isso com uma mão de cada vez para nunca abandonar completamente o guidão.
Prepare seu corpo
Primeiro, no dia anterior você deve dormir bem, mais especificamente a quantidade de horas suficientes para descansar. Assim, na hora do pedal, seu corpo estará alerta, com bons reflexos e não ficará fatigado facilmente.
Além disso, não coma um café da manhã ou outra refeição excessivamente pesada e dê a si mesmo uma boa hora e meia para digeri-la. É provável que não precise comer muito, mas é melhor adquirir o hábito de levar um pouco de comida. Essa deve ser leve, experimente pegar uma banana, barras de cereais, paçoca de amendoim ou até um pedaço de rapadura.
E não se esqueça de levar uma garrafa de água ou bebida energética para manter o corpo hidratado Esses devem ser tomados um pouco a cada 20 minutos, mesmo que não tenha sede.
O que achou das dicas para seu primeiro passeio de bicicleta de estrada? Bem práticas, não é? O resto é com você, então divirta-se, esteja sempre em segurança e nunca esqueça o capacete! Para mais, continue acompanhando a Bike Runners, até!
